Τι είναι η κρεατίνη;
? Η κρεατίνη ίσως είναι ένα από τα πιο παρεξηγημένα συμπληρώματα διατροφής. Και αυτό οφείλεται κυρίως στην έλλειψη ορθής πληροφόρησης από τον κόσμο. Υπάρχουν χιλιάδες έρευνες γύρω από την κρεατίνη, οι οποίες υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητά της.
? Η κρεατίνη είναι ένα μόριο που παράγεται από το σώμα, αλλά ταυτόχρονα προσλαμβάνεται και από τη διατροφή. Παρέχει στο σώμα μας ένα φωσφορικό μόριο, το οποίο ενεργοποιεί τη διφωσφορική αδενοσίνη (ADP) σε τριφωσφορική αδενοσίνη (ATP), η οποία θεωρείται η προτιμότερη πηγή ενέργειας για το σώμα μας.
▶️ Πλεονεκτήματα κρεατίνης
- Δύναμη
- Ενέργεια
- Αύξηση μυϊκής μάζας (σε συνδυασμό με άσκηση αντιστάσεων)
- Βελτίωση απόδοσης
- Έχει παρατηρηθεί μείωση της ψυχικής κόπωσης σε διάφορα σενάρια, όπως απαιτητική ψυχική δραστηριότητα ή στέρηση ύπνου
Είναι ασφαλής;
Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες η κρεατίνη είναι 100% ασφαλής μακροπρόθεσμα και δεν προκαλεί κανένα πρόβλημα υγείας σε υγιή άτομα. Η πιθανή παρενέργεια από την λήψη κρεατίνης είναι κράμπα στομάχου, σε περίπτωση που η κρεατίνη δεν διαλυθεί σε επαρκή ποσότητα νερού.
Κρεατίνη και γράμμωση;
Πολλοί θα πουν ότι η κρεατίνη δεν είναι κατάλληλη για περίοδο γράμμωσης κάτι το οποίο δεν ισχύει αφού η κρεατίνη δεν θα εμποδίσει την απώλεια λίπους και επίσης δεν θα προκαλέσει κατακράτηση νερού, αν είστε σε μια δόση συντήρησης (3-5g ημερησίως), αφού «κρατάει» νερό ενδοκυτταρικά και όχι εξωκυτταρικά. Συμπερασματικά, δίνει μια αίσθηση γεμάτων και πρησμένων μυών, ενώ παράλληλα σας βοηθάει να μην καταβολίσετε σε περίοδο δίαιτας.
? Είμαι γυναίκα. Να πάρω κρεατίνη;
Η κρεατίνη θα σας βοηθήσει να γυμναστείτε σκληρότερα, έτσι ώστε να είστε σε θέση να σηκώσετε περισσότερο βάρος για να βελτιώσετε το σώμα σας. Η κρεατίνη είναι μια εξαιρετική επιλογή για τις γυναίκες που επιθυμούν να αυξήσουν τη δύναμή τους στο γυμναστήριο και να βελτιώσουν μακροπρόθεσμα το σώμα τους.
Δοσολογία;
Δοσολογία: 3-6 γραμμάρια την ημέρα.
